Czy bieganie jest lepsze niż jazda na rowerze?

Jedni wolą długo spać do południa, drudzy grać w gry, trzecia grupa osób to sportowcy, którzy żyć nie mogą bez choćby pięciu minut bycia w ruchu. Gdyby ktoś im zadał pytanie: „Jaka dziedzina sportu jest najlepsza?” to jesteśmy pewni, że każdy wymieniłby coś innego. Nie da się jednoznacznie wskazać tą jedyną najbardziej perfekcyjną dlatego wybraliśmy dwie najpopularniejsze sporty jakie można zaobserwować od rana idąc na tramwaj czy spoglądając z biurowego okna. O czym mowa? O biegaczach i rowerzystach, którzy od 6 rano okupują miejskie chodniki. Zaczynamy!

Sprawdź również inne artykuły

• Enduro: co to jest i czym różni się od innych rodzajów kolarstwa górskiego?
• Co to są rowery cargo?

---

Korzyści płynące z biegania

Jak każdy sport również bieganie ma duży wpływ na Twoje ciało, szczególnie jak nie robisz tego raz ale częściej. Indywidualny jogging po mieście pomaga w redukcji nadmiaru masy tłuszczowej dzięki pracy mięśni i produkcji potu. Osoby codziennie biegające chociaż przez 30 minut nie muszą się martwić, że przytyją gdy zjedzą jednego batona czy kawałek pieczonego mięsa.

Im więcej czasu spędzasz na zewnątrz tym bardziej jesteś dotleniony i gotowy do walki z wirusami. Bo widzisz, system immunologiczny musi mieć kontakt z potencjalnymi drobnoustrojami by zacząć obronę tak naprawdę. Musi znać materiał genetyczny wirusa w celu lepszej obrony całego ciała. A najlepiej dać mu to poznać przebywając na powietrzu gdzie takich drobnoustrojów jest dużo. Brzmi to może przerażająco ale uwierz nam, że to dobrze robi na ochronę zdrowia przed grypą.

Kolejna kwestia zdrowotna tym razem psychiczna to stres. A właściwie pomoc w jego usunięciu. Mowa tu o „złym” stresie. który zamiast motywować, przeszkadza. Nie musisz wcale zażywać tabletek na uspokojenie. Wystarczy, że będziesz biegał. Proste i praktyczne, prawda?

Ruch wzmacnia kości i tkankę mięśniową. Człowiek biologicznie jest przystosowany do ruszania się, zmiany miejsca w celu polowania i łączenia się z potencjalnymi partnerami. Po prostu musimy się ruszać! Spójrz chociażby na kształt swoich nóg. Jeśli jesteśmy za długo w jednej pozycji zmieniamy ją samoistnie nawet o tym nie myśląc, ruszamy ciałem by nie stracić tej możliwości ruchu. Nie ruszające się mięśnie coraz bardziej się osłabiają tracąc naturalny kształt i zdolności ruchowe. Biegając pozwalasz im cały czas pamiętać jak to się robi i zwiększasz ich strukturę.

Twój mózg Ci podziękuje jeśli wpuścisz dużą porcję tlenu. Najważniejszy organ w ciele jest uzależniony od dotlenienia, jeśli jest go za mało mózg się wyłącza lub pracuje odczuwalnie gorzej. Jogging powoduje rozszerzenie się płuc, rozszerzenie żył i tętnic, zwiększenie pulsu i odżywienia każdej komórki. Oznacza to poprawę procesów biologicznych w organizmie i co za tym idzie Twojego samopoczucia.

Nie umiesz się zmusić do systematyczności? Zacznij od biegania. Tak, od biegania. Ustal sobie godzinę w której chcesz zacząć oraz skończyć bieganie i trzymaj się tego planu. Zobaczysz jak przyzwyczaisz się do nowej rutyny i może nawet ją polubisz.

Jako dodatkowy plus można poznać swoje miasto, ustalić nowe ciekawe trasy i poznać ludzi, innych biegaczy.

Korzyści płynące z jazdy na rowerze

A jeśli nie chcesz lub nie możesz biegać z jakiegoś powodu wybierz rower by nie tracić uczucia ruchu. Dlaczego?

• Będziesz mieć zgrabną sylwetkę– regularna jazda rowerem podkręca metabolizm niczym DJ muzykę i sprawia, że spalisz niepotrzebną ilość tłuszczu
• Mniejszy stres– koi nerwy i wprowadza w relaks. Mowa o rowerze.
• Lepszy sen– 30 minut ruchu i od razu zaśniesz jak dziecko
• Silniejsze serce– Jazda rowerem przyspiesza tętno wprowadzając więcej tlenu
• Obniżenie złego cholesterolu– 30 minut przez 4 dni w tygodniu podwyższy poziom prawidłowego cholesterolu i pomoże pozbyć się „złego” chroniąc przed miażdżycą
• Silniejsze mięśnie– jazda rowerem wzmacnia mięśnie łydek, ud, pleców, rąk brzucha i pośladków
• Stajesz się piękniejszy/ piękniejsza– krew szybciej krążąc dotlenia wszystkie tkanki ciała łącznie ze skórą
• Endorfiny– czekolada jest smaczna ale ruch jest zdrowszy i pobudza produkcję większej ilości endorfin co chroni przed np. depresją
• Silniejsze kości– wzmacnia się całe ciało, kości też, a to oznacza mniejsze prawdopodobieństwo zapadnięcia na osteroporozę

Porównanie obciążeń dla stawów

Jazda rowerem odciąża stawy kolanowe, stawy biodrowe i kręgosłup. W rowerze producenci wbudowują amortyzację w oponie i widelcu. Wstrząsy podczas jazdy są amortyzowane, zmniejszane a siły uderzenia rozkładane. Dlatego to jest korzystne dla osób z problemami ze stawami i plecami.

Co z bieganiem? Przy bieganiu na stawy (w szczególności kolanowe i biodrowe) działają duże siły. Skoki w czasie biegu nie raz obciążają stawy. Częste urazy: rwa kulszowa i zapalenie kaletki oraz złamanie kości piszczelowej. Ryzyko rośnie podczas biegania po twardej nawierzchni i jeśli treningi są zbyt intensywne.

Biegacze jeśli chcą ominąć kontuzje powinni albo przesiąść się na rower (który jak wyżej wspomnieliśmy jest mniej obciążający jeśli w ogóle) albo wzmacniać mięśnie poprzez przysiady, wstawanie na palce i podskoki. Zaleca się bieganie po czymś miękkim.

Wpływ na układ krążenia

Regularna jazda na rowerze skutecznie poprawi zdrowie związane z sercem i oddychaniem. Podczas pedałowania pracują duże grupy mięśniowe co powoduje, że organizm potrzebuje więcej tlenu. Wzrasta pojemność płuc, serce musi intensywniej pracować aby sprostać większemu zapotrzebowaniu. Według badań regularni rowerzyści mają niższe ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Tak więc jazda poprawia elastyczność naczyń krwionośnych.

Bieganie poprawia wydolność układu oddechowego. Wymusza rytmiczny głęboki oddech i pracę mięśni związanych z oddechem. Płuca są elastyczne, pojemność płuc wzrasta. To z kolei ma pozytywny wpływ na dotlenianie mózgu.

Średnie tętno podczas jazdy na rowerze wynosi 130-150 uderzeń/min. Bieganie odznacza się 160-180 uderzeniami/min. Tętno wzrasta wraz z wysiłkiem. Bieganie bardziej obciąża układ krwionośny.

Oba rodzaje sportu poprawiają wydolność oddechową jednak biegacze wykonują większe wdechy i wydechy w celu dostarczenia tlenu. Gdzie są lepiej rozwinięte mięśnie oddechowe? U biegaczy.

Ochrona przed chorobami układu krążenia. Zarówno rowerzyści jak i biegacze nie zachorują na miażdżycę, chorobę wieńcową, nadciśnienie itp. Ale jogging wywiera lepszy wpływ na serce.

Ekologiczny aspekt – jazda na rowerze a środowisko

Jazda na rowerze jest jedną z przyczyn drastycznych zmian klimatycznych naszej planety. Transport odpowiada za prawie jedną trzecią wszystkich emisji gazów cieplarnianych w samym tylko USA. Rower to świetny sposób na aby ograniczyć emisję CO2 do atmosfery, ponieważ rowerzysta emituje około 20 gramów dwutlenku węgla na milę a samochód.. pomnóż razy czternaście.. słabo, prawda?

Rower nie zużywa benzyny ani prądu, jedzie tylko (albo aż) dzięki sile ludzkich mięśni. Jazda na rowerze jako taka jest ogromnym plusem dla zdrowia dzięki robionemu ruchowi i oszczędza pieniądze, które kierowcy samochodów wydają na benzynę w stacji paliw.

Poza tym, na rowerze ominiesz te nieszczęsne korki w mieście co da Ci więcej czasu, no i będziesz mógł pojechać inną krótszą drogą do pracy, na której auto się nie zmieści.

Podsumowanie

Wychodzi na to, że zarówno bieganie jak i rower mają swoje plusy względem zdrowia i ekologicznego zachowania. Rower oszczędza Twoje stawy, wzmacnia odporność, dotlenia, rozwesela (endorfiny i ich większa produkcja) i dzięki lepszemu ukrwieniu poprawia wygląd skóry. Bieganie zmusza człowieka do głębszego oddychania, wzmacnia kości, wzmacnia mięśnie, zmniejsza stres. Jednak biegacz jest bardziej narażony na kontuzje i szybsze zmęczenie, musi bardziej uważać by nie przedobrzyć z treningami. Na rowerze mięśnie nie pracują aż tak mocno ale również intensywnie więc codzienne zapotrzebowanie na ruch jest spełnione.

Wybierz swój indywidualny sposób na ruch i daj ciału wzmocnić mięśnie, odporność itd. Zobaczysz, że poczujesz się znacznie lepiej.